本站體育8月30日報道：
幾乎每個人都遭遇過腹脹。中醫認爲腹脹分爲兩種，氣滯腹脹和食滯腹脹。且不管是哪種類型，都會對跑者的訓練產生影響。緩解腹脹的方法有很多，飲食就是其中一種。肚子本來就脹，還能吃食物？確實，有些食物就是有利於緩解腹脹的。
酸奶
酸奶中含有益生菌，這是有利於腸道健康的一種細菌，加快體內廢物的排出，抑制炎症的惡化。出現腹脹之後，喝點酸奶加一些新鮮水果，比如西柚或者藍莓，效果更好。
姜
生薑中含有一種助消化的酶，生薑蛋白酶，有助於身體快速分解蛋白質。另外，生薑也能讓腸道得到放鬆，減少結腸內的炎症，幫助食物快速通過消化系統，緩解腹脹。在茶水中添加一些薑片，飯前飯後飲用即可。
茴香
茴香既是一種天然的利尿劑，也能幫助身體驅逐腸內的氣體。茴香籽中含有的特殊成分具有防止痙攣和抗炎功效，讓腸內的肌肉得到放鬆，更輕鬆的排出氣體。
香蕉
如果攝入了過量的鈉，就會導致體內的水分過多，從而出現腹脹。而香蕉中富含的鉀有助於身體排出鈉和水。吃一根香蕉或許看不到效果，但一天當中均勻分佈多吃幾根就能減輕腹脹。
檸檬
檸檬汁和胃酸非常相似，它能促進胃腸系統快速消化食物，從而減輕腹脹以及其他的消化道問題。
哈密瓜
不要被哈密瓜的甜所欺騙，其實它的成分接近90%都是水。哈密瓜也是天然的利尿劑，通過排便讓跑者排出多餘的水分和鹽。哈密瓜中含有的鉀比其他瓜類要多，鉀的作用是幫助身體排出多餘的水和鈉。
牛油果
如果你是素食主義者，牛油果是非常好的選擇之一，因爲它的營養價值非常高，而且熱量低。並且，牛油果含有豐富的鉀和抗氧化劑，這都是有利於緩解腹脹的。
南瓜
南瓜中同樣富含鉀，而且纖維較多，能夠很有效的緩解腹脹帶來的痛苦。另外，它還富含維生素A，抑制炎症的惡化。
黃瓜
黃瓜絕大部分是水，攝入之後可以排出細胞內多餘的水分以及腸道內的氣體。而且，黃瓜還含有硫磺和硅，它們都有利尿作用。
蘆筍
蘆筍中含有的氨羰丙氨酸也是一種利尿劑，幫助身體排出多餘的水分，緩解腹脹。而且，蘆筍還含有較多的益生纖維，促進腸道內益生菌的繁殖，提升腸道健康。
獼猴桃
獼猴桃中含有的一種酶叫奇異果酵素，能夠加快食物消化。兩個獼猴桃就能夠爲跑者提供足夠的鉀和纖維用於緩解腹脹，而熱量只有90卡路里。
木瓜
木瓜中含有的木瓜蛋白酶有助於快速消化食物，並對抗炎症。木瓜還能爲人體提供纖維和維生素A。